ダイエット開始して3週間経過したので今週の数値の推移を見てみます。
結果だけ気になる方は目次の結果で見て頂くと早いです。
私が挑戦しているダイエット内容はこちら
15日目
夜食に食べたヤゲン軟骨に可能性を感じました！
歩数318歩
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1356kcal | 483kcal不足 |
| 消費カロリー | 372kcal | 97kcal | 275kcal不足 |
16日目
うーん、やはり消費カロリーが少なよなー。
これは課題です。
歩数253歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1608kcal | 231kcal不足 |
| 消費カロリー | 372kcal | 95kcal | 277kcal不足 |
17日目
夜に揚げ物を食べたけど、幸福度は少なかったな(笑)
かえって食事もこだわりがなくなった感がある。
歩数8590歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1812kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 411kcal | 適正 |
18日目
この日からランチにこだわりが無くなります。
ランチはブラックコーヒーのみ。
歩数7014歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1140kcal | 699kcal不足 |
| 消費カロリー | 372kcal | 348kcal | 24kcal不足 |
19日目
摂取カロリー4桁不足。
まあ悪くないのではないでしょうか。
あ、この日から新ギアの加圧シャツを着て仕事です。
歩数7676歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 839kcal | 1000kcal不足 |
| 消費カロリー | 372kcal | 372kcal | 適正 |
20日目
夜にラッポキという韓国料理を食べて発汗しました！
歩数7038歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 956kcal | 883kcal不足 |
| 消費カロリー | 372kcal | 346kcal | 26kcal不足 |
21日目
この週末は家族の誕生日で無礼講の為、太ります(笑)
歩数4368歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1418kcal | 421kcal不足 |
| 消費カロリー | 372kcal | 248kcal | 124kcal不足 |
結果
今週までの数値がこんな感じになりました。
| １日目 | 7日目 | 14日目 | 21日目 | スタート比 | ||||
| 体重 | 67.8kg | → | 67.6kg | → | 67.1kg | → | 66.6kg | -1.2kg |
| 体脂肪率 | 23.8％ | → | 22.3% | → | 22％ | → | 23% | -0.8% |
| 胸囲 | 97cm | → | 100cm | → | 99cm | → | 99cm | +2cm |
| ウエスト | 94cm | → | 95.5cm | → | 94.5cm | → | 89.5cm | -4.5cm |
| ヒップ | 93cm | → | 93cm | → | 95cm | → | 92.5cm | -0.5cm |
| 二の腕 | 28cm | → | 29cm | → | 33.5cm | → | 30.5cm | +2.5cm |
| ふくらはぎ | 41cm | → | 39cm | → | 35cm | → | 35.5cm | -5.5cm |
| 太股 | 54cm | → | 54.5cm | → | 53.5cm | → | 52cm | -2cm |
3週間目にして理想的なやせ方ができてきました。
トレーニングは毎日行ってるので習慣化して代謝も上がり体も慣れてきた証拠。
筋肉を付けながらの減量なので数値はそこまでですが、
腕周りは大きくしつつウエストは瘦せてきているので良い感じ。
30日チャレンジとしては最後の週になりますが無茶せずに頑張りたいと思います！