アラサー男がダイエット企画をやってみたいと思います！
いきなりなぜダイエットを始めようと思ったかというと、
単純に太りすぎなのもありますが、何かやり遂げて自分を激変させたい！という思いからです。
まあまず私のスペックを見てください…
| 体重 | 67.8kg |
| 体脂肪率 | 23.8％ |
| 胸囲 | 97cm |
| ウエスト | 94cm |
| ヒップ | 93cm |
| 二の腕 | 28cm |
| ふくらはぎ | 41cm |
| 太もも | 54cm |
はい。これはドラ○もんです。写真は勘弁してください…
私は遺伝なのか腕や足は細いのです。
そのかわり悲しいことに腹に脂肪がつきやすいのです！
この数値を全て落としたい！！その一心で公開しました。
目標は30日で体重62kg！！体脂肪20％！！
まず何のダイエットをするか決めないといけません。
インドア派の私はランニングやジムなど外出してまでするトレーニングは嫌なので(笑)
自宅で誰でもできて短期間で効果があるダイエットを徹底的に調べました。
数あるダイエット法の中から選んだのは、
バーピートレーニングとディップストレーニングというものです。
どういったトレーニングか説明したいと思います。
バーピートレーニングとは？
1930年代アメリカの生理学者のバーピー博士が考案した全身運動です。
一連の動きの中で腕立て伏せ、スクワット、ジャンプを行えるトレーニングとなっています。
有酸素運動と筋トレを並行してできるので部活動のトレーニングとしてよく取り入れられていて、
HIIT(高強度インターバルトレーニング)とも言われています。
やり方
①立った状態からスタート
②しゃがんで手を前に着き足を後ろへやり腕立ての状態になる
③そこから足を蹴り上げしゃがんだ状態に戻る
④真っ直ぐ立ち上がりながら万歳しながらジャンプ
⑤着地後①に戻り繰り返す
今回はタバタ式トレーニング法をするので、
20秒全力運動→10秒休憩→20秒全力運動→10秒休憩…を繰り返し、
これを合計8回やる事で4分のトレーニングができます。
※注意点としてジャンプ音がするのでマンションやアパートは気をつけた方がいいかもしれません。それと滑ってケガしないようにヨガマットやトレーニングマットを敷いてやるのがおすすめです。
効果
通常のバーピートレーニングは1分間に約5kcal消費します。
毎日続けることで筋力アップや脂肪燃焼、基礎代謝のアップなどの効果が見込めます。
そのことによって、他のトレーニングを組み合わせたり、
食事にも気をつければ瘦せるスピードも速いのではないでしょうか。
ディップストレーニングとは？
ディップスバー（平行棒）やディップススタンドなどを使って行う、
主に上半身を鍛える自重トレーニングです。
普通の腕立て伏せに比べて負荷も大きく上半身のスクワットとも言われています。
ディップススタンドは様々なトレーニング用途に使えそうだと思い私も揃えました。
やや大きいですが重ねられるので未使用時でも場所をとりません。
基本的なやり方
①両手でバーを握り体を持ち上げる
②足は膝を曲げ上半身を少し前に傾ける
③息を吐きながら肘を曲げ上体を下げる
④肩と肘が同じくらいのとこで2秒キープする
⑤息を吸いながら腕を伸ばして上体を持ち上げる
これを繰り返す。
こちらを参考にさせて頂きました。
このように鍛え方も何通りもあり一石何鳥あることやら。
何よりカッコイイ！こんな風になりたい！
そう思えた私がディップストレーニングを選んだ大きな理由です(笑)
私はまずは基本を1日30回続けようと思います。
効果
自重トレーニングとはいえ滅茶苦茶キツイです。
体重が重ければ重いほどキツイです。
腕立て伏せがある程度できないと１０回やるのも厳しいです。
そのかわり、筋トレとしては充分に筋肉がつきやすいトレーニングだと思います。
主に上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を鍛えることができます。
食事制限
食事については、
朝は無し、昼は糖質に気を付ける、夜は制限しない。
食べ過ぎないことに意識したいです。
割とゆるめでやりたいと思います。
ただ、食事メニューと摂取カロリーは記録したいと思います。
続けることが目標
仕事は平均8000歩、割と力仕事なのでその辺を加味しながらギブアップしないよう頑張りたいです。
せっかくなので記録しながら楽しみながら瘦せたいですね。
まずは30日休まずにやる！
その後も継続して自分を変えるんだ！という気持ちで頑張ります！！