ダイエット開始して1ヶ月。
まずちゃんと毎日やり切ったぞーーー！！！
気になる結果を初めに言いますと、
体重は-1.1kg、体脂肪率は-1.8％瘦せる事ができました～！！
おまけにウエストは-2cm、腕や胸はバルクアップ、脚はシェイプアップすることが
できました。
私が挑戦したダイエット内容はこちら
それでは推移をみてみます。
22日目
休日でしたが家族と卓球をしてリフレッシュしました。
久々のスポーツは疲れました。
アラサーには急なスポーツはきつい(笑)
でも消費カロリーが高いですね。
歩数3480歩
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1978kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 776kcal | 適正 |
23日目
前日の運動で筋肉痛でございます。
歩数313歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1647kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 97kcal | 275kcal不足 |
24日目
月曜日は仕事がつらい。。。
まだ筋肉痛が残っています(笑)
歩数5578歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1163kcal | 676kcal不足 |
| 消費カロリー | 372kcal | 291kcal | 81kcal不足 |
25日目
最近具無しパスタにハマってます。
オリーブオイルで炒めるとうまい。
歩数6622歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1669kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 334kcal | 38kcal不足 |
Twitterが更新できていませんでした。
26日目
悲しみと脂肪はなくなってほしい。
歩数10271歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1688kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 467kcal | 適正 |
27日目
昨今のストレスによりバク食い(笑)
歩数8348歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1998kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 397kcal | 適正 |
28日目
会社に不満でフライドチキンたいらげた！
歩数9264歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1858kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 433kcal | 適正 |
29日目
コンサート鑑賞して心をリフレッシュ！！
割と歩きました。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1764kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 354kcal | 18kcal不足 |
歩数7240歩。
30日目
最終日ですが休日なのでいつも通り引きこもり(笑)
パソコンで指は動かしている（白目）
おかげで太りました。
歩数237歩。
| 目標 | 実績 | 評価 | |
| 摂取カロリー | 1839kcal | 1858kcal | 適正 |
| 消費カロリー | 372kcal | 433kcal | 適正 |
数値結果
1ヶ月の数値がこんな感じになりました。
| １日目 | 7日目 | 14日目 | 21日目 | 30日目 | スタート比 | |||||
| 体重 | 67.8kg | → | 67.6kg | → | 67.1kg | → | 66.6kg | → | 66.7kg | -1.1kg |
| 体脂肪率 | 23.8％ | → | 22.3% | → | 22％ | → | 23% | → | 22% | -1.8% |
| 胸囲 | 97cm | → | 100cm | → | 99cm | → | 99cm | → | 98cm | +1cm |
| ウエスト | 94cm | → | 95.5cm | → | 94.5cm | → | 89.5cm | → | 92cm | -2cm |
| ヒップ | 93cm | → | 93cm | → | 95cm | → | 92.5cm | → | 93cm | 0cm |
| 二の腕 | 28cm | → | 29cm | → | 33.5cm | → | 30.5cm | → | 30.5cm | +2.5cm |
| ふくらはぎ | 41cm | → | 39cm | → | 35cm | → | 35.5cm | → | 36cm | -5cm |
| 太股 | 54cm | → | 54.5cm | → | 53.5cm | → | 52cm | → | 50cm | -4cm |
瘦せた要因は、大きくはトレーニングで代謝が上がったことだと思います。
一応ダイエットなので食事は気を付けましたが、制限はしていませんし、
普通にご飯やお菓子など炭水化物も食べていました。
※食べ過ぎないようにはしていた
それと、仕事で平日は毎日8000歩以上歩いていたのも要因だと思います。
痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするのが大切です。
私の場合、少しずつ摂取カロリーを抑えながらでしたので大きな減量はできませんでしたが、
僅かな数値でも瘦せることができたので良かったです。
まとめ
冒頭でも発表した通り1ヶ月で筋肉を付けながら瘦せる事ができました。
インドア派の私が普段の生活に足したのは家でたった１０分のトレーニングだけなのです。
どんなトレーニングかの記事はこちら
ダイエットってしんどいイメージだし、私は色んなダイエットに挫折してきましたが、
このダイエットは1ヶ月大きな苦しみもなく毎日続けることができました。
だって1日１０分頑張ればいいだけですから(笑)
逆にもっとガッツリ瘦せたのであれば食事を見直せば可能です。
私は30日毎日続けることを目標にしてやり通しましたが、
これからもこのダイエットを続けようと思います。
1ヶ月単位くらいでブログで数値経過もまた載せたいですね。
しっかりとやれば結果のでるダイエットだと思いますので、気になった方は挑戦してみてくださいね！
以上、最後までお読みいただきありがとうございました。